„Yoga teaches us to cure what need not be endured and endure what cannot be cured.“

– B. K. S. Iyengar

Der untere Rücken ist ein sensibles und zugleich tragendes Zentrum unseres Körpers. Die Lendenwirbelsäule verbindet Stabilität mit Beweglichkeit und steht in enger funktioneller Beziehung zu Beinen, Becken und Brustwirbelsäule. Für eine gesunde Aufrichtung ist sie auf klare Ausrichtung, ausgewogene Muskelaktivität und eine freie Atembewegung angewiesen.

Rückenbeschwerden entstehen häufig nicht isoliert in der Lendenregion, sondern durch mangelnde Organisation im Becken, eingeschränkte Hüftbeweglichkeit oder fehlende Integration der tiefen Rumpfmuskulatur. Fehlende Stabilität führt zu Kompression, übermäßige Spannung zu Einschränkung – beides beeinträchtigt die natürliche Tragfähigkeit der Wirbelsäule.

In diesem Iyengar-Yoga-Workshop widmen wir uns gezielt der funktionellen Stabilität und Entlastung des unteren Rückens.

Durch einer präzise ausgerichteten Asana-Sequenz, eine klar strukturierte Abfolge und den differenzierten Einsatz von Hilfsmitteln schaffen wir Raum in der Lendenregion, verbessern die Kraftübertragung aus den Beinen in den Rumpf und fördern eine tragfähige, integrierte Aufrichtung.

Der Fokus liegt auf:

  • der Differenzierung von Becken- und Lendenbewegung
  • der Wiederherstellung der physiologischen Lordose ohne Kompression
  • der Aktivierung von Transversus abdominis, Multifidi (der tiefliegenden Rückenmuskeln)
    und Beckenboden
  • der Integration von Beinen, Becken und Wirbelsäule in Stand-, Vor- und Rückbeugen
  • der bewussten Atemführung zur Regulation von Spannung

Durch eine klare axiale Verlängerung der Wirbelsäule und eine stabile Basis im Becken entsteht Leichtigkeit im unteren Rücken. Die Praxis unterstützt eine gleichmäßige Lastverteilung, reduziert Druck in den Zwischenwirbelräumen und verbessert die strukturelle Belastbarkeit im Alltag.

Gleichzeitig wirkt sie regulierend auf das vegetative Nervensystem und fördert innere Ruhe, Klarheit und Standfestigkeit.

Anatomisch-physiologische Schwerpunkte

• Organisation der Lendenwirbelsäule

Axiale Verlängerung und Wahrung der natürlichen Lordose

Reduktion von Kompression in den Segmenten L1–L5

• Becken & Iliosakralgelenke

Stabile Ausrichtung als Grundlage für eine sichere LWS

Bewusste Differenzierung von Beckenbewegung und Lendenflexion

• Tiefe Rumpfmuskulatur

Funktionelle Aktivierung der stabilisierenden Muskulatur

Unterstützung der segmentalen Wirbelsäulenstabilität

• Hüftgelenke

Verbesserung von Flexion und Extension zur Entlastung der Lendenregion

• Atem & Nervensystem

Förderung der Zwerchfellbewegung

Regulation von Tonus und Stressreaktionen

Wirkung der Praxis

  • verbessert Stabilität und Belastbarkeit des unteren Rückens
  • reduziert Druck und Kompression in der Lendenwirbelsäule
  • unterstützt eine aufrechte, integrierte Körperhaltung
  • fördert funktionelle Kraftübertragung von den Beinen in den Rumpf
  • wirkt ausgleichend auf das Nervensystem
  • stärkt innere Klarheit und körperliche Standfestigkeit

Für wen geeignet

Geeignet für alle Übenden mit Grundkenntnissen im Iyengar Yoga.

Hilfsmittel und Variationen ermöglichen ein individuelles, präzises und sicheres Üben.

Organisatorisches

🗓 Sonntag, 19. April 2026 | 10:00 – 13:00 Uhr

📍 Iyengar Yoga Studio Arlesheim

💰 CHF 120.– (inkl. Handout)

📩 Verbindliche Anmeldung per E-Mail an:

sally.cox@bluewin.ch

Matten und Hilfsmittel sind im Studio vorhanden.

Herzlichst,

Sally 🌿